Precauții pentru îngrijirea sănătății iarna
1. Cel mai bun moment pentru îngrijirea sănătății.Experimentul demonstrează că 5-6 dimineața este punctul culminant al ceasului biologic, iar temperatura corpului crește.Când te trezești la această oră, vei fi plin de energie.
2. Tine cald.Ascultați prognoza meteo la timp, adăugați haine și facilități de păstrare a căldurii pe măsură ce temperatura se schimbă.Înmuiați picioarele în apă fierbinte timp de 10 minute înainte de a merge la culcare.Temperatura camerei ar trebui să fie adecvată.Dacă temperatura aparatului de aer condiționat nu trebuie să fie prea mare, diferența de temperatură în interiorul și în afara camerei nu trebuie să fie prea mare, iar diferența de temperatură în interiorul și în afara camerei ar trebui să fie de 4-5 grade.
3. Cel mai bun efect de ventilație este deschiderea ferestrei la 9-11 și la 14-16 în fiecare zi.
4. Nu face mișcare ocazional dimineața.Nu fi prea devreme.Mulți oameni aleg să facă exerciții de dimineață înainte de zori sau chiar înainte de zori (în jurul orei 5:00), crezând că mediul este liniștit și aerul este proaspăt.De fapt, acesta nu este cazul.Datorită efectului de răcire al aerului din apropierea solului pe timp de noapte, este ușor să se formeze un strat de inversare stabil.Ca un capac, acoperă aerul, ceea ce face dificilă difuzarea poluanților din aerul din apropierea pământului, iar în acest moment concentrația de poluanți este cea mai mare.Prin urmare, cei care fac sport de dimineață ar trebui să evite în mod conștient această perioadă de timp și să aleagă după răsărit, deoarece după răsărit, temperatura începe să crească, stratul de inversare este distrus, iar poluanții se răspândesc.Aceasta este o oportunitate bună pentru exercițiile de dimineață.
5. Nu alege pădurile.Mulți oameni cred că atunci când fac exerciții de dimineață în pădure, există suficient oxigen pentru a satisface necesarul de oxigen în timpul exercițiilor.Dar nu este cazul.Deoarece numai cu participarea luminii solare clorofila plantelor poate efectua fotosinteza, produce oxigen proaspăt și eliberează mult dioxid de carbon.Prin urmare, pădurea verde este un loc bun pentru plimbare în timpul zilei, dar nu un loc ideal pentru a face mișcare dimineața.
6. Persoanele de vârstă mijlocie și bătrâni nu ar trebui să facă exerciții de dimineață.Din cauza infarctului cardiac, ischemiei, tulburării ritmului cardiac și a altor boli ale persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnici, atacul de vârf are loc 24 de ore pe zi, de dimineața până la prânz.În această perioadă, în special dimineața, exercițiile fizice vor induce tulburări grave ale frecvenței cardiace, ischemie miocardică și alte accidente și chiar vor duce la consecințe catastrofale ale morții subite, în timp ce exercițiile fizice au loc rar după-amiaza până seara.
7. Deoarece nu era apă de băut peste noapte, sângele era foarte vâscos dimineața, crescând riscul blocării vaselor de sânge.După ce se ridică, excitabilitatea nervului simpatic crește, ritmul cardiac crește, iar inima în sine are nevoie de mai mult sânge.9-10 este ora cu cea mai mare tensiune arterială din zi.Prin urmare, dimineața este timpul mai multor accidente vasculare cerebrale și infarcte, care se numește timpul diavolului în medicină.După ce te trezești dimineața, bea o cană de apă fiartă poate reface apa în organism și are funcția de a spăla intestinele și stomacul.Cu o oră înainte de masă, o cană de apă poate bloca digestia și secreția și poate promova apetitul.
8. Somn.„Ceasul biologic” al corpului are un reflux scăzut la 22-23, așa că cel mai bun moment pentru a dormi ar trebui să fie 21-22
Am explicat mai sus că putem alege diferite metode de îngrijire a sănătății în diferite anotimpuri.Ar trebui să alegem metodele de îngrijire a sănătății care ni se potrivesc în funcție de anotimpuri.Îngrijirea sănătății în timpul iernii este foarte diferită de alte anotimpuri, așa că trebuie să avem niște cunoștințe generale despre îngrijirea sănătății în timpul iernii.
Fiți atenți la tensiunea arterială iarna
Ora postării: 26-oct-2022